«Ich bin sehr zufrieden mit dem Coaching. Nebst den körperlichen Fortschritten habe ich jetzt mehr Energie im Alltag, bin gelassener und fühle mich insgesamt einfach besser. Das hilft mir natürlich auch sehr bei der Arbeit.»
Kommt dir das bekannt vor?
Vielleicht war es ein Ferienfoto, auf dem du dich selbst kaum wiedererkannt hast.
Vielleicht war es der Samstag, an dem du am Spielfeldrand gestanden bist, statt mit den Kindern mitzuspielen. Nach zwei Runden fehlte dir schon die Puste.
Vielleicht ist es einfach das Gefühl um 15 Uhr im Büro, wenn der dritte Kaffee zur Pflicht wird und nicht mehr zum Genuss. Kurz danach greifst du zum wiederholten Mal zu etwas Süßem, nur um über den Nachmittag zu kommen.
Du kennst diesen Tag wahrscheinlich zu gut: 6:30 Uhr, Wecker, kurzer innerer Kampf zwischen Workout und Snooze. Meetingdichte ab 8:30 Uhr. Mittagspause am Schreibtisch, mit einem schlechten Gewissen wegen der fehlenden Bewegung. Um 20:30 Uhr ein kurzes Schuldgefühl beim Scrollen durch Fitnessinhalte. Und um 21:30 Uhr der immer gleiche Vorsatz: Ab morgen wird alles anders.
Das Fatale daran: Du bist kein Diätanfänger. Du hast schon einiges probiert: radikale Diäten, das Fitnessstudio, vielleicht sogar ein Onlinecoaching, bei dem nach dem Kauf plötzlich niemand mehr erreichbar war. Und jedes Mal kam nach den ersten Fortschritten der Rückfall in alte Muster.
„Ich erkenne mich selbst nicht mehr wieder.“
Das Problem ist nicht deine Disziplin. Das Problem ist: Bisher hat dir niemand ein System gegeben, das wirklich in eine Arbeitswoche mit 45 bis 55 Stunden passt, ohne dass du deinen Job oder deinen Körper vernachlässigen musst.
Genau deshalb haben wir dieses Buch geschrieben.
Starte mit dem Schritt, der heute zu deinem Alltag passt
Direkter PDF-Download. Kein Abo. Keine Verpflichtung.
Was du in diesem kostenlosen Praxisbuch bekommst
„14 Schritte zurück zu deinem Wohlfühlkörper“ ist keine weitere Aufgabenliste, die dir am Montag vorschreibt, was du zu tun hast, und dich am Mittwoch schon wieder scheitern lässt.
Es ist eine Landkarte mit vierzehn konkreten, einzeln umsetzbaren Schritten, unterteilt in die vier Bausteine deines Energiesystems: Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Alltagsroutine.
Du musst nicht alle vierzehn gleichzeitig starten, um eine Veränderung anzustoßen. Du liest, was für dich gerade am meisten Sinn ergibt, und setzt genau das um.
Hier ist ein Ausschnitt dessen, was auf dich wartet:
- Warum radikale Diäten häufig zum Jojoeffekt führen und wie du stattdessen eine Struktur aufbaust, die länger als ein paar Wochen trägt.
- Wie du zwei Trainingseinheiten von je rund 60 Minuten pro Woche fokussiert planst, statt dich mit täglichem, aber planlosem Sport zu überfordern.
- Vier funktionelle Grundbewegungen, mit denen du die wichtigsten Muskelgruppen trainierst, ohne ein Dutzend Maschinen oder ein teures Studioabo.
- Warum mehr Übungen im Plan nicht automatisch mehr Fortschritt bedeuten und worauf es stattdessen wirklich ankommt.
- Der Unterschied zwischen einer Woche, die „perfekt lief“, und einer Woche, die tatsächlich Fortschritt gebracht hat.
- Wie du dich kontrolliert steigerst, statt nach jeder Unterbrechung wieder bei null anzufangen.
- Eine einfache Tellerstruktur, die dich durch den Arbeitstag trägt und Heißhunger am Nachmittag vorbeugen kann, ohne Kalorienzählen oder starre Verbote.
- Warum eine handtellergroße Portion Protein bei jeder Hauptmahlzeit dein Sättigungsgefühl unterstützen kann.
- Weshalb Schlaf und Regeneration ab 30 einen festen Platz in deinem Plan verdienen.
- Wie du Fortschritt siehst und spürst, bevor er im Spiegel oder auf der Waage sichtbar wird.
- Warum viele Programme in der dritten oder vierten Woche ins Wanken geraten und welche Struktur dir hilft, dranzubleiben.
- Wie du zwei feste Trainingstermine so in deinen Kalender einträgst, dass sie genauso ernst genommen werden wie ein wichtiges Kundenmeeting.
- Die „Mindestversion“, die dich an vollen Tagen davor bewahrt, ganz auszusetzen. Sie schützt dich vor dem Alles-oder-nichts-Denken.
- Warum Muskulatur ab 30 nicht nur eine Frage der Optik ist, sondern eine praktische Investition in Treppensteigen, Rückenstabilität und deinen Alltag.
Das ist nur ein Ausschnitt. Das komplette Buch bekommst du kostenlos, sobald du dich einträgst.
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100 % kostenlos. Nur Vorname und E-Mail.
Für wen dieses Buch geschrieben wurde
Dieses Buch ist genau für dich, wenn:
- du eine fordernde Position hast, Führungsverantwortung trägst und einen vollen Kalender hast. Vielleicht leistest du Schichtdienst oder reist viel. Trotzdem bist du nicht bereit, deinen Körper dafür zu opfern.
- du schon mehrere Anläufe hinter dir hast: Diäten, Fitnessstudio, Programme von Influencern, vielleicht sogar ein Onlinecoaching, und nichts davon hat sich nachhaltig angefühlt.
- du keinen allgemeinen Plan mehr willst, der sich nicht für deinen Alltag interessiert, sondern ein System, das sich an dein Leben anpasst und nicht umgekehrt.
- du Wert auf echte, nachvollziehbare Informationen legst statt auf den nächsten Trend in sozialen Medien.
- du morgens mit mehr Energie aufwachen und dich beim Blick in den Spiegel wiedererkennen willst, nicht perfekt, aber gut.
Und für wen es nicht geschrieben wurde
Genauso wichtig: Dieses Buch ist nicht für dich, wenn du …
- in vier Wochen aussehen willst wie ein Bodybuilder. Darum geht es hier ausdrücklich nicht.
- nach der nächsten Crashdiät suchst, die schnelle Ergebnisse verspricht, aber nicht zu deinem Alltag passt.
- nicht bereit bist, zwei feste Termine pro Woche wirklich in deinen Kalender einzutragen.
Wenn du dich in der ersten Liste wiedererkennst, ist dieses Buch für dich geschrieben worden.
Kein neuer Vorsatz. Eine klare Landkarte.
Kostenlos herunterladen und in deinem Tempo lesen.
Warum dieses Buch bewusst anders aufgebaut ist
Viele Programme, die du bisher gesehen hast, fallen in eine dieser Kategorien:
Radikale Diäten
Sie setzen auf kurzfristigen Verzicht, statt dir eine Struktur zu geben, die auch im Arbeitsalltag Bestand hat.
Programme von Influencern
Sie zeigen oft einen perfekten Lifestyle, aber selten einen Plan, der zum vollen Kalender einer Führungskraft passt.
Teure Personaltrainer vor Ort
Sie können schnell an deine Kalendergrenzen und dein Budget stoßen.
Anonyme Massenprogramme
Du bekommst viele Informationen, bleibst aber ohne klare Reihenfolge und ohne Bezug zu deinem Alltag zurück.
Apps und ständiges Kalorienzählen
Zahlen allein verändern noch keine Gewohnheiten. Ohne eine praktikable Struktur wird auch die beste App schnell zu einem weiteren Symbol auf dem Smartphone.
Ein allgemeiner Plan interessiert sich nicht für deinen Alltag.
„14 Schritte zurück zu deinem Wohlfühlkörper“ ist deshalb als Landkarte aufgebaut, nicht als weitere Aufgabenliste. Die vier Bausteine Krafttraining, Ernährung, Regeneration und Alltagsroutine gehören zusammen. Denn im echten Leben lassen sie sich nicht sauber trennen.
Eine schlechte Nacht verändert deinen Hunger. Ein langer Tag im Sitzen verändert dein Training. Ein zu ehrgeiziger Plan verändert deine Lust, am nächsten Dienstag wiederzukommen.
Deshalb bekommst du hier keine Verbote, sondern eine verlässliche Struktur, die auch in einer anspruchsvollen Woche noch besteht.
Vier Bausteine. Vierzehn Schritte. Ein klarer Anfang.
Sofortiger PDF-Download nach dem Eintragen.
Die vier Bausteine im Überblick
Baustein 1: Krafttraining
Zwei Einheiten pro Woche, aufgebaut auf vier funktionellen Grundbewegungen für den ganzen Körper. Kein Studiozwang und keine endlosen Stunden im Fitnessstudio, sondern ein System, das mit deinem Kalender kompatibel ist und das du kontrolliert steigerst.
Baustein 2: Ernährung
Struktur statt Verzicht. Protein bei jeder Hauptmahlzeit, viel Gemüse und passende Fettquellen, ohne ständiges Kalorienzählen oder starre Verbote. Ein Ansatz, der einfach genug ist, um auch an vollen Arbeitstagen zu funktionieren.
Baustein 3: Regeneration
Der oft unterschätzte Baustein. Du bekommst konkrete Wege, wie du Erholung auch mit vollem Terminkalender wieder bewusst einplanst und deinem Körper Zeit gibst, auf Training zu reagieren.
Baustein 4: Alltagsroutine
Die kleinen Hebel, die im echten Leben funktionieren und nicht nur auf dem Papier. Du erfährst, wie Bewegung, Ernährung und Erholung Teil deines Alltags werden, ohne sich wie ein weiteres Projekt anzufühlen.
Du musst nicht alles auf einmal verändern
Du musst nur wissen, welcher Schritt als Nächstes Sinn ergibt.
Kein Abo. Kein Verkaufsgespräch. Direkter Download.
Was passiert, wenn du nichts änderst?
Du kannst noch viele Male mit dem Gedanken „Ab morgen wird alles anders“ ins Bett gehen und trotzdem immer wieder im gleichen vollgepackten Alltag landen.
Die gute Nachricht: Du musst dafür nicht bei null anfangen, und du musst nicht mehr Zeit finden, die du nicht hast. Du musst nur die richtigen 14 Schritte kennen und selbst entscheiden, wo du beginnst.
Ein sinnvoller erster Schritt dauert heute weniger als zwei Minuten: Hol dir das Buch und lies die Landkarte.
Was Kunden über Smart Body Boost berichten
«Ich bin absolut zufrieden mit dem Coaching von Jeanot. Ich konnte einiges an Muskeln aufbauen und viel Körperfett reduzieren. Sehr geholfen hat dabei auch das sinnvolle Ernährungskonzept. Zusätzlich konnten wir diverse Dysbalancen eliminieren (X-Beine und Schulterhaltung).»
«Ich bin sehr zufrieden mit dem Coaching. Ich konnte mehrere Kilo an Fett verlieren und den ganzen Körper straffen. Meine langjährigen Probleme mit dem unteren Rücken sind auch weg. Ich fühle mich jetzt absolut wohl in meinem Körper.»
Persönliche Erfahrungen. Ergebnisse können individuell unterschiedlich ausfallen.
★★★★★
4,3 von 5
Bewertet mit „Hervorragend" · 9 Bewertungen auf Trustpilot
„Dank Jeanot konnte ich meine Fitnessziele Schritt für Schritt erreichen. Die Zusammenarbeit ist absolut top. Er ist unglaublich geduldig und empathisch und lebt selbst, was er vermittelt."
Roman Bachmann, Trustpilot
„Ich kann Jeanot von Herzen weiterempfehlen. Seit ich mit ihm trainiere, hat sich vieles verändert, nicht nur körperlich, sondern auch in meiner Einstellung und meinem ganzen Alltag."
Jelinda Germann, Trustpilot
„Jeanot ist ein absoluter Top Coach und ich kann ihn zu 100 % weiterempfehlen. Er nimmt sich für jeden Zeit und geht individuell auf die persönlichen Ziele ein. Man merkt schnell Fortschritte."
Ramon Janesch, Trustpilot
Über die Autoren
Geschrieben von Jeanot Eschbach & Samuel Lüthi von Smart Body Boost.
Training & Bewegung
Jeanot Eschbach
Trainingsplanung, Übungsausführung, Belastungssteuerung und persönliche Umsetzung.
- Früherer Spitzensportler
- Seit 18 Jahren im Krafttraining
- Direkte Begleitung in St. Gallen
Ernährung & Alltag
Samuel Lüthi
Ernährungsstruktur, alltagstaugliche Entscheidungen und nachhaltige Routinen.
- Fokus auf alltagstaugliche Ernährung
- Klare Routinen statt komplizierter Regeln
- Fester Ansprechpartner im Onlinecoaching
Du entscheidest, wie dein nächstes Kapitel beginnt
Du kannst diese Seite jetzt schließen und in ein paar Wochen genau dort stehen, wo du heute stehst. Oder du liest die 14 Schritte und wählst genau den einen aus, der für dich gerade am meisten Sinn ergibt.
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