Schlaf
Wir betrachten Schlafzeiten, Abendroutine, Erholungsgefühl und wiederkehrende Störungen. Ziel ist ein Rhythmus, der zu deinem Leben passt und Regeneration wahrscheinlicher macht.
Das Smart Body Boost System
Kein härterer Plan. Ein System, das deinen Alltag mitdenkt.
Training funktioniert nicht im luftleeren Raum. Schlaf, Ernährung, Bewegung, Flüssigkeit und dein Tagesrhythmus entscheiden mit, wie viel Energie du für Arbeit, Familie und Training zur Verfügung hast. Darum verbinden wir diese Bereiche in einem persönlichen, anpassbaren Rahmen.
5Energiehebel
3Coachingphasen
2Feste Coaches
1Gemeinsames System
Warum mehr Disziplin nicht die Antwort ist
Ein harter Plan scheitert oft nicht am Willen – sondern an seinen Voraussetzungen.
Ein Plan kann fachlich sinnvoll sein und trotzdem im Alltag nicht funktionieren. Wenn der Arbeitstag lang ist, der Schlaf unruhig war und der Kopf am Nachmittag auf Reserve läuft, wird Training zur nächsten Aufgabe auf einer bereits vollen Liste.
Dann wird häufig noch mehr Druck aufgebaut: strengere Regeln, zusätzliche Einheiten oder weniger Erholung. Kurzfristig kann das motivieren. Langfristig fehlt jedoch ein Rahmen, der Belastung und verfügbare Energie zusammenbringt.
- Der Plan berücksichtigt den tatsächlichen Kalender nicht.
- Training und Ernährung werden getrennt voneinander geplant.
- Müdigkeit wird mit Druck statt mit Ursachenarbeit beantwortet.
- Rückschläge gelten als Versagen, nicht als wertvolle Information.
Der Ausgangspunkt
Energie ist keine Belohnung nach dem Training. Sie ist eine Voraussetzung für beständige Umsetzung.
Darum beginnt Smart Body Boost nicht mit der Frage, wie viel du noch zusätzlich leisten kannst. Wir klären zuerst, welche Faktoren Energie kosten, welche Routinen bereits tragen und wo eine kleine, realistische Veränderung den grössten Unterschied für deinen Alltag machen kann.
Die fünf Energiehebel
Wenige Bereiche. Klar beobachtet. Sinnvoll miteinander verbunden.
Keiner dieser Hebel wirkt isoliert. Die Aufgabe besteht nicht darin, jeden Bereich perfekt zu machen, sondern die für dich relevanten Stellschrauben zu erkennen und schrittweise in deinen Tagesablauf einzubauen.
Ernährung
Mahlzeiten sollen Energie und Training unterstützen, ohne den Alltag mit komplizierten Regeln zu belasten. Entscheidend sind Struktur, Zusammensetzung und Umsetzbarkeit.
Bewegung
Neben geplanten Einheiten zählt auch die Bewegung dazwischen. Kurze, passende Aktivitätsfenster können helfen, lange Sitzphasen zu unterbrechen und wieder in Bewegung zu kommen.
Flüssigkeit
Trinken wird im vollen Arbeitstag leicht vergessen. Einfache Anker und erreichbare Mengen schaffen eine Routine, die nicht ständig bewusste Entscheidungen verlangt.
Tagesrhythmus
Licht, Arbeitsblöcke, Mahlzeiten, Bewegung und Ruhe bekommen einen nachvollziehbaren Platz. So entsteht Orientierung, ohne dass jeder Tag identisch ablaufen muss.
Dein sinnvoller Start
Du veränderst nicht alles gleichzeitig. Gemeinsam wird priorisiert, welcher Hebel aktuell wichtig ist, wie klein der erste Schritt sein sollte und woran du seine Alltagstauglichkeit erkennst.
Das Zusammenspiel
Energie, Training und Ernährung sind keine drei getrennten Projekte.
Jede Entscheidung verändert die Voraussetzungen für die nächste. Deshalb wird nicht nur auf einzelne Aufgaben geschaut, sondern auf die Verbindung zwischen Belastung, Versorgung und Erholung.
Energiezeigt, welche Belastung heute realistisch ist
Trainingsetzt einen passenden und nachvollziehbaren Reiz
Ernährungunterstützt Alltag, Training und Erholung
Feedbackmacht sichtbar, was trägt und was angepasst werden muss
Rhythmusverwandelt einzelne Schritte in eine wiederholbare Struktur
Die drei Phasen
Von Klarheit über Rhythmus zu echter Selbstständigkeit.
Das System soll dich nicht dauerhaft von Vorgaben abhängig machen. Es soll dir helfen, bessere Entscheidungen zu verstehen, zu erproben und später selbst sicherer zu treffen.
Klarheit
Wir ordnen Ausgangslage, Ziel, Kalender, Trainingserfahrung, Ernährung und Energieverlauf ein. Daraus entsteht eine Priorität – nicht eine endlose Liste gleichzeitig zu lösender Probleme.
Rhythmus
Die ersten Schritte erhalten feste, realistische Plätze im Alltag. Rückmeldungen zeigen, welche Routinen tragen, welche Hürden wiederkehren und wo der Rahmen verändert werden muss.
Selbstständigkeit
Du verstehst zunehmend, wie du Belastung, Ernährung und Erholung einordnest. Ziel ist ein System, das du auch bei Geschäftsreisen, Familienphasen oder vollen Wochen sinnvoll anpassen kannst.
Anpassung statt starrer Vorgabe
Dein Alltag liefert Daten. Wir nutzen sie für den nächsten sinnvollen Schritt.
Ein Plan ist zunächst eine begründete Annahme. Erst deine Umsetzung zeigt, ob Umfang, Zeitpunkt und Schwierigkeit tatsächlich passen. Deshalb gehört Rückmeldung nicht nur dann ins Coaching, wenn etwas schiefläuft – sie ist ein fester Bestandteil des Systems.
Gemeinsam werden Beobachtungen eingeordnet. Danach wird beibehalten, vereinfacht oder angepasst. So entsteht Fortschritt aus einer wiederkehrenden Schleife, nicht aus dem Versuch, einen einmal geschriebenen Plan um jeden Preis durchzuziehen.
PlanenEinen klaren und realistischen nächsten Schritt festlegen.
UmsetzenIm echten Alltag ausprobieren – nicht unter Idealbedingungen.
BeobachtenEnergie, Hürden, Belastung und Umsetzbarkeit rückmelden.
AnpassenBeibehalten, vereinfachen oder gezielt weiterentwickeln.
Zwei Coaches, ein gemeinsamer Rahmen
Klare Rollen verhindern widersprüchliche Einzelpläne.
Training und Ernährung hängen eng zusammen, verlangen aber jeweils eigene Aufmerksamkeit. Bei Smart Body Boost weisst du deshalb, wer welchen Bereich verantwortet – und beide arbeiten auf denselben Alltag und dasselbe Ziel hin.
Jeanot Eschbach
Training & Umsetzung
Jeanot verantwortet Trainingsplanung, Übungsauswahl, Belastungssteuerung und die praktische Umsetzung. Er hilft dir, Training an Erfahrung, Möglichkeiten und Rückmeldungen anzupassen.
Samuel Lüthi
Ernährung & Routinen
Samuel begleitet Ernährungsstruktur, Mahlzeitenentscheidungen und alltagstaugliche Routinen. Sein Fokus liegt auf Lösungen, die auch in anspruchsvollen Wochen praktikabel bleiben.
Du möchtest die Menschen hinter dem System kennenlernen?
Mehr über Jeanot und Samuel
Eine ehrliche Einordnung
Für wen das System gedacht ist – und wann ein anderer Weg besser passt.
Ein gutes Erstgespräch dient nicht dazu, dich um jeden Preis zu überzeugen. Es soll klären, ob deine Ausgangslage, deine Erwartungen und die Arbeitsweise von Smart Body Boost zusammenpassen.
Das System kann zu dir passen, wenn du …
- beruflich oder familiär stark gefordert bist und trotzdem etwas verändern möchtest.
- Training, Ernährung und Energie gemeinsam betrachten willst.
- persönliche Rückmeldung statt einer anonymen Standardvorlage suchst.
- bereit bist, kleine vereinbarte Schritte selbst umzusetzen.
- langfristig sicherer in deinen eigenen Entscheidungen werden möchtest.
Noch nicht der richtige Rahmen ist es, wenn du …
- eine schnelle Abkürzung oder ein garantiertes Ergebnis erwartest.
- ausschliesslich einen kurzfristigen Extremplan suchst.
- keine Zeit für eigene Umsetzung und Rückmeldung einplanen kannst.
- eine Diagnose, Therapie oder medizinische Ernährungsbehandlung benötigst.
- aktuelle Beschwerden noch nicht fachlich hast abklären lassen.
Klare fachliche Grenzen
Coaching unterstützt deine Umsetzung. Es ersetzt keine medizinische Behandlung.
Smart Body Boost arbeitet im Bereich Fitness, allgemeine Ernährungsstruktur und alltagstaugliche Routinen. Dazu gehören keine Diagnosen, Therapien oder Heilversprechen.
Häufige Fragen
Was du über das System wissen solltest.
Ist das ein fester Trainings- und Ernährungsplan?
Nein. Du erhältst einen persönlichen Rahmen, der zu deiner Ausgangslage und deinen Möglichkeiten passen soll. Training, Ernährung und Routinen werden anhand deiner Rückmeldungen weiterentwickelt.
Warum beginnt das System bei der Energie?
Weil Umsetzung verfügbare Kapazität braucht. Wenn Schlaf, Tagesrhythmus oder Ernährungsstruktur dauerhaft gegen den Plan arbeiten, hilft zusätzliche Härte meist nur begrenzt. Die Energiehebel schaffen eine bessere Grundlage für Training und Alltag.
Muss ich alle fünf Energiehebel gleichzeitig verändern?
Nein. Die Hebel werden gemeinsam betrachtet, aber nicht alle gleichzeitig bearbeitet. Priorisiert wird der Bereich, der für deine aktuelle Situation sinnvoll und realistisch veränderbar ist.
Wie unterscheiden sich Onlinetraining und Personaltraining?
Beim Onlinetraining setzt du ortsunabhängig um und wirst persönlich begleitet. Beim Personaltraining trainierst du vor Ort mit Jeanot und erhältst Rückmeldung direkt während der Einheit.
Muss ich bereits Trainingserfahrung haben?
Nein. Entscheidend ist nicht ein bestimmtes Fitnessniveau, sondern ob deine Ziele und Voraussetzungen zum Coaching passen. Die Ausgangslage wird vor einem möglichen Start gemeinsam eingeordnet.
Was passiert im kostenlosen Erstgespräch?
Du beantwortest zuerst einige kurze Fragen. Im Gespräch klärt ihr danach deine Ausgangslage, dein Ziel, die bisherigen Hürden und welcher Weg grundsätzlich passen könnte. Erst danach entscheidest du in Ruhe über den nächsten Schritt.
Dein nächster Schritt
Fragen beantworten & Gespräch buchen
Finde heraus, welcher Rahmen zu deinem Alltag passt.
Beantworte einige kurze Fragen und buche anschliessend dein kostenloses Erstgespräch. Gemeinsam klären wir, ob Onlinetraining, Personaltraining oder zunächst die Energieformel für dich sinnvoll ist.